wait gain diet chart in hindi

 

वजन बढ़ाने के लिए डाइट चार्ट (हिंदी में)

wait gain diet chart in hindi

यह ध्यान रखें कि यह एक सामान्य सुझाव है और हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो सकता है। किसी भी विशेष आहार योजना को अपनाने से पहले पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श लेना महत्वपूर्ण है।

आपका लक्ष्य वजन बढ़ाना है, इसलिए आपको अपने रखरखाव कैलोरी से अधिक कैलोरी का उपभोग करना होगा। आपका रखरखाव कैलोरी वह संख्या है जिसकी आपको अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन कैलोरी की आवश्यकता होती है। आप एक ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करके अपना रखरखाव कैलोरी पा सकते हैं।

यहाँ एक नमूना वजन बढ़ाने वाला आहार चार्ट दिया गया है:

सुबह का नाश्ता:

• 2 अंडों का ऑमलेट सब्जियों के साथ
• 2 स्लाइस साबुत अनाज की ब्रेड मक्खन और पीनट बटर के साथ
• 1 गिलास फुल क्रीम दूध या फल की स्मूदी
• 1 फल (केला, आम, चीकू, आदि)

दोपहर का भोजन:

• 2 चपाती या 1 कटोरी ब्राउन राइस
• दाल की एक कटोरी
• सब्जियों की 1-2 कटोरियां
• चिकन, मछली, टोफू, या अंडे की एक सर्विंग
• 1 गिलास छाछ या दही

शाम का नाश्ता:

• मुट्ठी भर मेवा और सूखे मेवे
• फल और दही का मिश्रण
• होममेड प्रोटीन शेक

रात्रिभोज:

• 2 चपाती या 1 कटोरी ब्राउन राइस
• सब्जियों की 1-2 कटोरियां
• दाल की एक कटोरी
• चिकन, मछली, टोफू, या अंडे की एक सर्विंग
• 1 गिलास दूध या हर्बल चाय

सोने से पहले:

• गर्म दूध के साथ केला या खजूर

कुछ अतिरिक्त टिप्स:

• पूरे दिन भर छोटे-छोटे, बार-बार भोजन करें।
• जंक फूड और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बचें।
• भरपूर पानी पिएं।
• नियमित व्यायाम करें।

महत्वपूर्ण:

• यह सिर्फ एक उदाहरण है और हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो सकता है।
• किसी भी विशेष आहार योजना को अपनाने से पहले पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें।

मुझे आशा है कि यह मददगार रहा!